DIARY

2015/02/28

今日のトレーニングは、
「腹筋トレーニング」
です。
①寝て

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②上げて

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③上げる

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ただこれだけだと思ったら大間違いですよ!!
実は腹筋は、あまり大きな負荷をかけられません。
腹筋300回は、スクワット10回のエネルギー以下なんて言う人もいます。(本当はどうかは分かりませんが)
ただ、事実、負荷をかけにくい部分ではあります。しかし、それもやり方次第で大きく変えることができます。
「腹筋100回しても全然筋肉痛にならない」と言うのは、腹筋がメチャクチャ強いか単純にやり方を間違えているかのどちらかです。そして、多くの場合は後者です。
では、どうすれば腹筋に負荷をかけられるのか??
そのキーポイントは、
「腹筋をしている時に常に腹筋に緊張を保てるか」ということです。
上の写真で、僕は脚を上げています。
こうすることで常に腹筋にある程度の力が入っています、その上で腹筋をすると普通にやるよりずうっと辛いです。
更に下ろす時にもポイントがあり、実は「下ろしきってはいけません」
下ろしきってしまうと、腹筋の緊張がとけてしまいます。
これは、(脚を置いて)腹筋する際は「上げきってもいけない」ということにもつながります。
「上げすぎず、下げすぎず」
常に腹筋に緊張感を、持たせて上げて下さい。
そうすれば、腹筋はかなりハードなトレーニングになることでしょう(^^)

また、私生活においても腹筋は鍛えられます。
「ドローイング」という方法を試してみて下さい。
①自然な状態から、腹式呼吸を意識します。

DCIM100GOPROGOPR0161.

②お腹に空気をためるように息を吸い

DCIM100GOPROGOPR0160.

③お腹の空気を自然にはきだします。リラックスしながらはきだすのがポイントです。

DCIM100GOPROGOPR0163.

このお腹が引っ込んだ状態をキープしながら歩いたりするだけで、腹直筋(いわゆる腹筋)だけではなく、内腹斜筋、腹横筋、などを使うことが出来ます。ウエストの引き締めにも効果的です(^_^)

140228j (4)

是非試してみて下さい(^_^)

トレーニングは楽しく健康的に(^^)

次回は、少しマニアックなトレーニングを紹介出来ればなぁと思います。
なにそれ?みたいなのを(笑)

 

じょにぃ(上西 隆史)

 

投稿者: uramori 日時: 2015年02月28日 02:58 | コメント (25)

2015/02/27

今日は早朝から撮影でした!

150226tm_朝_R

6人でのプロトタイプとなる今作、果たしてどうなるのか、乞うご期待!!
ツアーが終わってからの数週間で出来上がった作品。乞うご期待!

さて、撮影にはトラブルがつきもの。
今回はなんとユースケさんのジャケットのボタンが取れてしまいました。
そこで登場は裁縫刑事、アキさん
その器用な手から繰り出される寸分の狂いもないワザで、ほんの数分のうちにボタンが元通りに。恐るべしハンドメイドの達人!

150226tm_朝_R(3)

時が経つのも早いもので、もう2015年も2ヶ月終わってしまいました。
今年もあと10ヶ月楽しんで邁進しましょー!!

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TGIF!!

とみたりゅうた

投稿者: uramori 日時: 2015年02月27日 20:06 | コメント (13)

2015/02/25

 

街中で撮影する時は、あまり大きな音を出せない事が多く、そんな時はメンバーのポケットの中に小さなスピーカーを入れ、その音を拾いながら踊っていました。
でもそのスピーカー、小柄なだけあって音量も小さく、踊っている最中に音が聴こえなくて踊りが揃わない。なんて事もありました。
という事で、新しく購入!

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このスピーカーはポケットに入るサイズですが音量も大きく、Bluetooth対応なのでワイヤレスで接続できる優れもの。これさえあればもう音が聴こえない、なんて事はないはずです。

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そしてこちらが今まで使っていたスピーカー。何年も使い続けてきたので、よく見るとボロボロ。思い返せば、何度も落としてしまったりしましたが、よくぞ耐えてくれたなと感心します。雨の日も風の日も変わらず僕達に音を流し続けてきてくれたハードボイルドスピーカー。今までありがとう!
これからはゆっくり休んでもらおうと思います。

森澤 祐介

投稿者: uramori 日時: 2015年02月25日 17:51 | コメント (13)

2015/02/24

僕も最近読んだ本を。
その中でも一定の方向性のものだけをピックアップしてみました。
頂き物の本も含め、僕にとって欠かせない本当に興味深いものばかりで、メリメリのめり込んで、とても濃い時間を過ごしました。

2015-02-24_16.14.15

情報は川のように流れていて、何も気にしなければどんどん通り過ぎていきます。
埋もれていきそうな大事な言葉をちゃんと両手で掬い上げて受け止めていきたいです。

内山隼人

投稿者: uramori 日時: 2015年02月24日 16:38 | コメント (16)

2015/02/23

おはようございます。
柴田恭兵です。

みなさん、先週は、どんな一週間でしたか。
春の気配は、まだまだ感じませんか…

自分は、一週間[あぶない刑事]づけの日々…

朝起きて[あぶない刑事]

帰宅して[あぶない刑事]

お風呂上がりに[あぶない刑事]

ご飯を、食べながら[あぶない刑事]

寝る前に[あぶない刑事]

それで、思いました。
やっぱり一気に、全巻は、観きれないだ…

どんだけ頑張っても、結局
観きれずに、返却日を、迎えてしまいました。

だけん、やっぱり面白い…

そんな頭が、あぶない刑事で、いっぱいな一週間

そんな、じいじの
全然あぶなくない、一週間の日記を

【あぶないじいじの、あぶなくない一週間。】

15_2015-02-19 21.34.55.png写真1_R

[月曜日MONDAY]

新しい一週間の、始まりの月曜日
日曜日は、久々に、明け方まで
専門学校時代の先輩、そして一緒に
踊っていた、仲間達と、呑みました。
しかも4件も、お店をはしご…

一軒目の居酒屋から…

二軒目は…
専門学生の頃から、行っていた
お洒落な店(OUR GANG)

三軒目は、焼き肉
(有名人も、良く来店するらしい…)

四軒目で、BAR…
一足先に、帰宅。

しかし、久々の顔ぶれ、役者やDANCEを
続ける、少ない仲間。
歳は、とったけん…

相変わらずで、嬉しかったです。

中々会える機会も、無いので
素敵な時間に、なりました。

写真は、専門学生の頃行っていたOUR GANG
(自分達は、アワギャンって…言ってました。)

そして、商店街みんなで
面倒見ているらしいニャン
たまたま、御来店中の…
ビヨーンと、くつろぐミーちゃん

可愛いね。

15_2015-02-18 08.14.26.png写真2_R

[火曜日TUESDAY]

今日は、雨の一日
雪だるまマークの、予報だったけん…
大丈夫でした。

だけん、やっぱり冷たい雨
そんな今日は、[あぶない刑事]観ながらの
セルフ散髪、いっぱい髪の毛すいて、サッパリ
ごみ箱には、髪の毛どっさり…

そんな雨で、冷える今日は、やっぱり…
味噌汁だぁ…
あたたまるわぁ…ポッ

15_2015-02-18 22.18.45.png写真3_R

[水曜日WEDNESDAY]

今日は、昨日に引き続き、雨模様の空

そして、[あぶない刑事]

やっぱりみんな、素敵でカッコイイな…
それに、浅野温子さん…可愛いらしい
やっぱり良いなぁ…
あぶない刑事…そして横浜。

再確認した今日。

あっ、ちなみに、まだこの当時は
横浜ベイブリッジ建設中で
橋繋がっていないんですよ。

そして、夜は、熱いお湯に、浸かって
ポカポカでした。

よし寝る前にも…

15_2015-02-19 17.41.21.png写真4_R

[木曜日THURSDAY]

今日は、朝から部屋に、朝日が射し込み
綺麗な、コントラスト

火・水の雨から一転
綺麗な空した、清々しい一日

そんな今日は、渋谷で、リハーサルでした。

帰りは、最寄り駅から、歩きで帰宅

空が、あまりにも綺麗だもんで…

今日の、夕暮れ時の、空は

言葉は、要らないだね

あっ、ちなみに夕暮れと、じゃがりこ…
じゃなくて、(さつまりこ)
人の名前で、ありそうですね。

また新しい味、発見したので、購入…

はてさて、どうだかしんね…ワクドキ

15_2015-02-20 15.16.19.png写真5_R

[金曜日FRIDAY]

マシュマロフライデー…
空にも、マシュマロふわふわ…わたあめかな…
今日も、良い天気、チャリボロスでスイスイ散歩
まだ、空気は冷たいけど…
陽射しが[あったかいんだからぁ… ]…アハッ

今日はトーストに、チョコと
戴いた、マシュマロのせてみました。
マシュマロ表面は、少し焦げ目がついて
中は、クリームみたいに、とろん…

初挑戦だけん、以外と美味い…甘い…
しかし、口のまわり、マシュマロだらけ
手も、ベタベタ…ありゃ
みなさんも、やってみては…

もうひとつは、とろけるチーズ

これは、普通に美味しい…
そんなマシュマロフライデーでした。

15_2015-02-21 16.58.42.png写真6_R

[土曜日SATURDAY]

今日は、リハーサルです。
朝は、まだまだ冷えます…
出発の空…帰宅中の空…
そして、 屋上から見た空。
今日の夕空は、雲が鮮やかに、筆で
シュシュッと描いたような…
優しい夕空でした。

15_2015-02-21 17.06.50.png写真7_R

[日曜日SUNDAY]

今日は、東京マラソンですね。
空模様が、すぐれない中
冷たい空気の、中でのマラソン
最後尾の人達は、スタートライン越えるまで
どれくらい時間かかるんだろう…

出発する頃には、トップの選手は
もうゴール…なんて事も
あるのかな…

まさか、みなさんの中で
出場された方も、いたりして…

自分も一回は、挑戦してみたいな…なんて

じいじの戯言…アハッ

みなさん一週間、お疲れ様でした。

さて…また、新しい一週間の始まり
みなさんの、新しい一週間の
日々・時間が、穏やかで
心ほっこりな瞬間、感じられる
あったかく、優しい一週間で
ありますように…

まだまだ冷たいけど
心にほっこり
あったかく優しい風が
吹きますように…

大丈夫。大丈夫。
風が吹いたよ

さぁ今週も
一緒に、生きちゃいませんか
ヨシッ生きよう。(●´∇`)ノ”

新しい一週間へ

行ってきます。

行ってらっしゃい。

(高橋 昭博)

投稿者: uramori 日時: 2015年02月23日 01:00 | コメント (22)

2015/02/21

 

僕の初めて買った楽曲は、忘れもしない小学生の時。
おこずかいを必死に貯めて、CD屋さんに連れてってもらって手にした
「マモーミモー野望のテーマ」
でした。
どーも将人です( ̄▽ ̄)

先日、リハ帰りに歩いていると懐かしい駄菓子屋さんがあったんだ
店の佇まいからして懐かしく、前に立っただけで駄菓子屋さんの懐かしい匂いがしたんだ。

で、当然入るわけですよ( ̄▽ ̄)
中には所狭しと並べられた駄菓子に加え、けん玉やゴムを使って飛ばす飛行機などなど、興奮冷めやらぬ少年マーくんがそこにいました( ̄▽ ̄)

すでにご飯を食べていた少年マモーくんはお腹一杯だったので、駄菓子は断念して、スーパーボール2個と

なんと懐かしい【ようかいけむり】を買いました。

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現代の少年たち!
これすごいんだぜ!
指から煙が出てくんだぜ!!
締めて110円なり( ̄▽ ̄)

お釣りをもらう時に、駄菓子屋のおじいちゃんは嬉しそうにこう言いました。

「いいかい?【ようかいけむり】はちゃんとお家に帰ってから袋を開けるんだよ?約束じゃよ?約束を破ったら、、、」

その先を聞く間もなく、嬉しさのあまりお店を飛び出してしまいました。

ウキウキの止まらない少年ミモーくんはおじいちゃんとの約束を守れず、我慢できずにとうとう袋を開けて【ようかいけむり】を取り出してしまいました。

指に魔法の薬をつけて
「出でよ!」

、、、

何も出ません。

薬が少なかったんだと、今度はもっと多くの薬をつけて
「出でよ!!」

、、、

出ません。

そう、すでに古くなり過ぎていたせいなのか、煙が出ることはありませんでした(T ^ T)

って話でした( ̄▽ ̄)
良い子のみんなはちゃんと約束は守らなきゃダメだからね!

さて、今週もお疲れ様でした!お帰りなさい
優しい風は吹きましたか?
良き週末を☆

150227m (1)

落合 将人

投稿者: uramori 日時: 2015年02月21日 22:19 | コメント (14)

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